¿Sabías que estar activo regularmente puede marcar una gran diferencia en tu salud? Solo quemar 1000 calorías a la semana puede reducir tu riesgo de morir en un 20%. Mantenerse en movimiento es mucho más que solo una cuestión de peso. Es vital para mantener tu bienestar general.

El peligro de no moverse

La inactividad física es como un enemigo invisible. Según expertos, el sedentarismo es un factor importante que puede llevar a enfermedades graves e incluso a una muerte prematura. La Organización Mundial de la Salud señala que moverse con regularidad es crucial para evitar problemas como enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, presión alta, obesidad, depresión y huesos débiles.

Ventajas de mantenerse en movimiento

• Defensa contra enfermedades: estar activo ayuda a prevenir enfermedades crónicas. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen de un 20% a un 35% menos riesgo de morir por cualquier causa.
• Corazón fuerte: el ejercicio fortalece el corazón, mejora la circulación y mantiene la presión arterial en niveles saludables. Quemar 1000 calorías a la semana haciendo ejercicio puede reducir el riesgo de muerte en un 20%.
• Control del azúcar: la actividad física ayuda a que tu cuerpo use mejor la insulina, manteniendo tus niveles de azúcar en sangre bajo control. Caminar rápido durante 40 minutos al día puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Menos riesgo de cáncer: hacer ejercicio regularmente se asocia con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de colon y mama. Se recomienda al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días.
• Huesos fuertes: actividades como caminar, correr o bailar fortalecen los huesos y previenen la osteoporosis.
• Mejor ánimo: hacer ejercicio libera hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés, la ansiedad y la depresión.

¿Cuánto ejercicio necesitas?

Las recomendaciones actuales sugieren al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana, o una combinación de ambos.

Más beneficios del ejercicio

El ejercicio no solo previene enfermedades, también mejora tu energía, tu sueño y tu autoestima.

Consejos para todas las edades

• Niños y adolescentes: los jóvenes necesitan al menos 60 minutos de actividad física diaria, que puede ser a través de juegos, deportes o caminatas.
• Jóvenes adultos: este grupo debería apuntar a 150 minutos de ejercicio moderado por semana, integrándolo en su rutina diaria.
• Mediana edad: a medida que envejecemos, es crucial mantenernos activos. Caminar entre 150 y 300 minutos por semana puede ayudar a combatir el envejecimiento.
• Adultos mayores: caminar al menos 150 minutos por semana ayuda a mantener la movilidad y la salud en general.

Recomendaciones finales:

• Consulta con un profesional de la salud antes de empezar cualquier programa de ejercicio.
• Comienza despacio y aumenta la intensidad gradualmente.
• Encuentra actividades que disfrutes y hazlas parte de tu vida diaria.

Conclusión:

El sedentarismo es un riesgo serio, pero es fácil de combatir. Incorporar el ejercicio a tu vida diaria puede mejorar drásticamente tu salud y bienestar.