Muchas veces el día a día y la rutina no nos dejan tiempo para descansar. Esto podría traducirse en que dormir bien de noche sea todo un desafío.
Te dejamos algunas recomendaciones para que tengas un sueño reparador.
- Sigue un horario de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de ocho horas.
- Haz ejercicio todos los días, pero no cerca de la hora de dormir.
- Sal al exterior. Trata de obtener luz solar natural durante al menos 30 minutos todos los días.
- Evita la nicotina y la cafeína. Ambos son estimulantes que te mantendrán despierto. La cafeína puede demorarse de seis a ocho horas en desaparecer por completo de tu organismo.
- Evita el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarte. Ambos pueden impedir un sueño reparador y profundo.
- Limita los dispositivos electrónicos antes de irte a la cama. Es preferible leer un libro, escuchar música o alguna otra actividad que te relaje.
- Crea un buen ambiente para dormir. Silencia tu celular, mantén una buena temperatura y tu pieza en oscuridad.
Debes tener claro que casi todas las personas tienen una noche de insomnio de vez en cuando. Pero si tienes problemas para dormir con frecuencia, consulta a tu médico con el objetivo de identificar y tratar cualquier causa preexistente que te ayude a dormir bien.
